PONIEDZIALEK, 27.06.16 - T1 Witam! 8-) Dzis kolejny dzien treningowy i musze przyznac, ze trening wchodzi bardzo fajnie :) Zaczynam tez pomalu dokladac ciezarow, gdyz zakwasy juz malo co daja o sobie znac. Zaczelam tez 2 tyg. zmiany popoludniowej, wiec nie wiem czy uda mi regularnie pisac, ale bede sie starac :-) 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec [...]
Chrom to jeszcze rozumiem, ale selen i potas powinny zostać. Przejrzałem ich dawki i nie widze nic złego. Selenu trzeba brać 5 kapsułek i robić to dzień w dzień żeby wystąpiła jakaś choroba, a potas jak potas wystarczy kapsułka, tak samo jak w selenie. Co do chromu podchodze ostrożnie
1. jesz 3-4 posiłki. każdy koktajl czy inny sok - to posiłek. 2. piwo i słodycze odjazd 3. kupujesz wagę i ważysz to co jesz 3. jesz 1 porcję owoców na dzień - porcja to znaczy np. jedno jabłko, 3-4 morele, 200 g truskawek etc. Porcja to nie 0,5kg owoców! 4. warzywa surowe lub gotowane - jesz pod korek 5. kazdy posiłek to żródło białka, tłuszcze [...]
[...] te z 10g białka i do tego z ActivLab mają 1,9g bcaa zagryść je czy raczej odpadają?. I trening jaki? Siłowy a może przez siedem dni obwodowy po 1,5h z tylko jednym ćwiczeniem 4 serie po 8 na dany mięsień i co dzień inne ćwiczenie?. Cel ma być tylko jeden redukcja wagi. Codziennie rano na siłowni się zważę i tu wpiszę jakie lub czy brak postępów.
długo utrzymujący się stan zapalny to podstawa chorób przewlekłych. Na wątrobie się nie skończy, na nawet się na niej nie zacznie:-) Polecam badanie CRP - białko ostrej fazy, pokaże, że jest ten stan zapalny o i jeszcze poziom homocysteiny - kolejne cenne badanie obnażające cukier na poziomie ponad 100, przedcukrzyca to już jest zespół [...]
Powiem wam coś śmiesznego albo żenującego, byle dobrze opisać sytuację. Chodzę po szpitalu teraz w białych jak śnieg ciuchach a dostałem takie z jakichś darów. Chodzę ubrany lepiej niż nie jeden lekarz :) Wiecie o co chodzi, więcej ludzi, nie chodzi o tych co mnie znają, mówi "dzień dobry" o wiele więcej niż jestem ubrany w kolorowe [...]
[...] kalorii 200 gram twarogu chudego-200 kalorii 350 gram bagietka z masłem czosnkowym- 1088 2 x cheeseburger -860 Miałem isć dziś na siłke ale ide jutro, chodze 3 x na tydzien wiec to znaczenia nie ma,wczoraj wypiłem koło litra coca coli zero jakoś o 22 i byłem pewien ze spokojnie usnę bo myślałem ze tam kofy mało jest, widać całkiem sporo bo [...]
Odswiezam. Zaczałem troche wczesniej niz od tego roku (zaczynam trzeci tydzien) jedyne co zmienilem to kaptury przerzucilem na dzien barkow i bicepsa. Kazdy trening zajmuje mi 1h-1h15min nie liczac rozgrzewki i aerobow po - bez opie.dalania sie. Co prawda ze wzgledu na staz nie ma co jeszcze mowic, ze cos odstaje ale zastanawiam sie czy nie [...]
Dzień 10. Treningowy Trening zrealizowany prawie w 100% - udaje się utrzymać cotygodniowy progres ciężaru. Dzisiaj nie dołożyłem tylko na biceps, bo wiedziałem, że będzie ciężko a wolałem wykonać poprawnie założoną liczbę powtórzeń. Ogólne wrażenia pozytywne i tak jak pisałem dwa dni temu zaczynam czuć że coś podnoszę. Dzisiaj z racji dość dobrych [...]
Dzień 12. NT Dzięki za miłe słowa. Co do kcal to uciąłem tylko koło 100 także zobaczymy jutro/pojutrze jak się sprawa będzie miała. Dzisiaj wybrałem się na basen, ale okazało się, że są zawody w skoku do wody i basen zamknięty. W leclercu jest też promocja na gulasz z woła. Byłem zobaczyć ale sam tłuszcz więc zrezygnowałem. Dzisiaj zrobiłem sobie [...]
Ok,bo trochę zaległości się uzbierało. A więc lecimy ... Sobota przebiegła prawie wg planu - nie zjadzona kolacja, bo zaliczyłem imprezę. Wróciłem koło 5 więc poszedłem z marszu spać. Niedziela - cheat day - ze dwa/trzy pożądne posiłki do tego chipsy, trochę słodyczy i tak jakoś zleciało. Byłem też na Madagaskarze 3 - polecam wszystkim :D. ak [...]
[...] wyzej, doczytaj i wrzuc wlasna propozycje diety. trening silowy wystarczy ci 3 razy w tygodniu, nie zaczynaj od splitu jesli taki masz zamiar. po pierwsze musisz miec jeden dzien odpoczynku, o drugie nie wszystko na raz bo padniesz po 2-3tyg, po trzecie zobacz post moralesa o treningach na redukcje, pozdro, bede zagladal p.s. podaj poprawione [...]
Wczoraj mialem bardz stresjacy dzien w pracy. Mysle ze nie jedna osoba by sie za przeproszeniem ze strachu zesrala (w sumie sam prawie to zrobilem). W nocy chcialem sie przespac ale dostalem jakiegos laskotania i swedzenia na calym ciele + kłócia w różnych miejscach na skórze, (od stóp az do glowy) plus znowu to serce waliło. Musialem wziac 6 [...]
[...] a im idze np ja :D i rosna tylko ze nie maja diety ulozonej jako takiej ale co 3 godziny dostarczaja odpowiednie ilosci pozywienia niema opcji nie warto brac ph bez zarcia co 3 godziny i nie swiruj ze nie mozeszjesc ja tez pracuje a do roboty sobie robie dzien wczesniej ryz 200 g uparuje wazywa i rano smarze lub paruje cyce kury i jest gitara
Podbijam panowie , mam problem z gino chyba.Od poniedziałku mnie kilka razy na dzien zaswedza sutki, nie jest to jakies uciązliwe.Lekko jakby tkanka sutkowa urosła ale to juz zauwazylem jakos w okolicy 10 grudnia. Wczoraj zjadlem cabaser a dzis 2x exe 12,5mg badaia z 10 grudnia Estradiol 81 ( 27 - 52 ) Prolaktyna 518 (86-324) Testosteron 25,8 [...]
[...] Do tego mdrol i epi. Witamin jako takich nie biore, fakt. Ale rutynoscorbin zawsze zwiekszal moja odpornosc. Do tego teraz czosnek. Wczesniej przed cyklem zdrowy - a teraz czuje sie wlasnie tak jakbym byl "niedoleczony"...jeden dzien lepiej a pozniej znowu jakbym byl przeziebiony. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2009-05-27 12:09:44
Dzien 4- wczorajsza wypiska dieta: 1679 kcal = trzymana w 100% trening: 40 min interwały na rowerku. uwagi: od 8.00 do 16.00 byłam w pracy do domu przyszłam bardzo zmeczona ale wypiłam kawe i wsio na rowerek(jak wsiadałam to juz nie miałam sił :p) ale ulubiona muzyka i dałam rade= wszystko poszło z planem. Wszystko tak mmnie wykonczyło ze o [...]
Dzień 7 Trening: 10 min interwały na bieżni 1 min wolno 7km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: kcal: 1780 Uwagi: 1. zadowolona jestem ze dałam rade 50 kg :) 2a. progresja była , nastepnym razem bede próbowac z 12.5 kg w rece 2b. było cięzko ale jakos dałam rade, 45kg- wykonałam 7 powt 3a. progres był - nogi bardzo czułam pod czas ćwiczenia 3b. nauczyłam [...]
Dzien 34 dzisiaj obudziłam się z zakwasami :) trening: 50 min szybkiej jazdy na rowerka stacjonarnym Dieta :1715 kcal =nie planuje zadnych odstępstw wiec pewnie bedzie 100% :) vena oj tak , dzisiaj chciałam rano= o 9.00 isc po biegac ale tak słonce grzeje ze ciezko byłoby biegac. trzeba bedzie wczesniej wstawac do porannego aero w terenie :) [...]
Dzien 39 Trening: 40 min biegania-interwały w terenie + 5 min marszu biegało sie cudowanie. Dieta :1680 kcal =100% na sniadanie dzisiaj zjadłam płatki owsiane+jajka=placki z warzywami :) Wczoraj ciocia przywiozła mnóstwo słodyczy ah wygladaja cudownie, podobno równiez tak smakuja ajc ale nie dam sie. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-18 [...]
Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm
